Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    7827
  • Рейтинг:
    0.0/0

Становая тяга на одной ноге

1  
Мышцы: Ягодицы, бицепсы бёдер

Исходное положение: Встаньте на левую ногу, правую вытяните вперёд и согните в колене. Гантели держите в свободно вытянутых вдоль тела руках, плечи разверните. Сохраняйте равновесие и хорошую осанку.

Выполнение: Начните опускать вниз и назад правую ногу и одновременно распрямляйте её. Наклоняйте корпус вперёд как можно ниже, гантели свободно висят близко к телу. Распрямите правую ногу полностью назад и сохраняйте при этом правильную осанку. Задержитесь на мгновение в наклонной позиции и возвращайтесь в исходное положение, напрягая ягодицы и бицепс бедра левой ноги.

Совет эксперта:
• Это упражнение развивает баланс и задействует мышцы-стабилизаторы, особенно в коленях и бёдрах.
• Если вам тяжело выполнить это упражнение – попробуйте выполнить его вместе с партнёром, который поможет удерживать равновесие или вернитесь к выполнению упражнению позже, когда почувствуете себя более уверенно.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]