Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    1600
  • Рейтинг:
    0.0/0

Выпады

1  
Мышцы: Квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер

Исходное положение: Положите руки на пояс. Ноги поставьте на ширину плеч, разверните плечи, подбородок приподнимите вверх.

Выполнение: Держа спину прямо, сделайте правой ногой шаг вперёд, одновременно опуская тело и сгибая правую ногу в колене и бедре. Опускайтесь до тех пор, пока правое колено не образует прямой угол, а левое колено почти не коснётся пола. Смените направление движения, сделав с усилием шаг назад правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой, а затем нагружайте левую и правую ногу поочерёдно.

Совет эксперта:
• При выполнении упражнения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• В процессе движения колено должно двигаться в одну линию с носком.
• Не выдвигайте колено опорной ноги слишком далеко в нижней точке – это лишняя нагрузка на сустав.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]