Исходное положение: Возьмите две гантели и опустите руки вдоль тела, ладони обращены внутрь. Ноги поставьте на ширину плеч, плечи разверните, подбородок приподнимите вверх.

Выполнение: Держа спину прямо, сделайте правой ногой длинный шаг назад, одновременно опуская тело и сгибая правое колено и бедро. Опускайтесь до тех пор, пока правое колено почти коснётся пола, а левая нога согнётся под прямым углом. Смените направление движения и поднимитесь, с усилием распрямляя правую ногу, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой, а затем нагружайте левую и правую ногу поочерёдно.

Совет эксперта:
• Длинный шаг усиливает воздействие на ягодицы, короткий шаг стимулирует квадрицепсы
• При выполнении упражнения смотрите вверх – на уровень своего роста