Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    2456
  • Рейтинг:
    0.0/0

Выпады со штангой

1  
Мышцы: Квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер

Исходное положение: Положите штангу на плечи, держитесь за неё руками. Ноги поставьте на ширину плеч, приподнимите подбородок и разверните плечи.

Выполнение: Держа спину прямо, сделайте левой ногой шаг вперёд, одновременно опуская тело и сгибая левую ногу в колене и бедре. Опускайтесь до тех пор, пока левое колено не образует прямой угол, а правое колено почти не коснётся пола. Смените направление движения, сделав с усилием шаг назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• При выполнении упражнения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• В процессе движения колено должно двигаться в одну линию с носком.
• Не выдвигайте колено опорной ноги слишком далеко в нижней точке – это лишняя нагрузка на сустав.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]