Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    3388
  • Рейтинг:
    0.0/0

Выпады в сторону с гантелями

1  
Мышцы: Квадрицепсы, ягодицы,приводящие мышцы бедра

Исходное положение: Поставьте ноги широко – примерно на 30 сантиметров (или больше) шире плеч. Правую ступню поставьте перпендикулярно левой. Возьмите две гантели: одну держите перед собой, другую - позади себя.

Выполнение: Левую ногу держите прямой, правую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу. Смените направление движения, с усилием распрямляя правое бедро и колено и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение необходимое количество раз, затем повторите с опорой на другую ногу.

Совет эксперта:
• При выполнении упражнения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• Не выдвигайте колено опорной ноги слишком далеко в нижней точке – это лишняя нагрузка на сустав.
• В процессе движения колено должно двигаться в одну линию с носком.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]