Мышцы: Дельтовидные с акцентом на переднюю часть. Также участвуют верхние трапеции и трицепс.

Исходное положение: В положении сидя на краю скамьи, возьмитесь за гриф штанги и держите его на уровне груди. Ладони развёрните наружу, ступни прочно уприте в пол.

Выполнение: Выжмите штангу строго вверх и над головой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Хорошо, если в этом упражнении вас сможет подстраховать помощник.