Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    2364
  • Рейтинг:
    0.0/0

Подъём гантелей в сторону

1  
Мышцы: средние дельтовидные

Исходное положение: Сядьте на край скамьи или стула, ступни прочно уприте в пол, спину держите прямо. Возьмите 2 гантели и вытяните руки вдоль туловища. Ладони обращены внутрь, к телу.

Выполнение: Слегка согнув локти, поднимите гантели через стороны до уровня плеч. В верхней точке движения гантели должны быть немного наклонены вперёд. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Представьте, что наливаете в стакан воду с высоты – положение рук должно быть таким, чтобы ладони были развёрнуты чуть назад: так, чтобы мизинец был выше большого пальца. Такое положение максимально задействует средний пучок дельт.
• Не делайте быстрых движений – махов. Это снижает эффективность упражнения.


2  
Очень нужен ваш комментарий: у меня - новичка, взявшегося тяжелый вес для первого раза (гантели по 2,5 кг), при подъеме рук в стороны локти болят, к концу сета было ощущение, что руки в локтях переломятся. Муж сказал, такого быть не должно. Я испугалась и взяла гантели по 1 кг. С ощущениями все было в порядке, локти не болели.
Правильно ли я поступила, взяв меньший вес? Заранее спасибо и извините, если вопрос покажется идиотским...

3  
Ольга, вопрос абсолютно нормальный :)
Конечно, таких ощущений быть не должно и вы правильно сделали, взяв вес поменьше. Также следите за тем, чтобы локти были чуть согнуты, полное выпрямление в локтях усиливает нагрузку на сустав.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]