Мышцы: Дельтовидная с акцентом на переднюю часть. Также задействованы верхние трапеции и трицепс.
Исходное положение: Сядьте на мяч, прочно уприте ноги в пол, спину держите прямо. Возьмите 2 гантели и поднимите их на уровне плеч, ладони смотрят вперёд.
Выполнение: Жмите гантели строго вверх, пока они не соприкоснуться в верхней точке, медленно вернитесь в исходную позицию.
Совет эксперта:
• Не распрямляйте полностью локти в верхней точке – это уменьшает нагрузку на целевые мышцы
• Не наклоняйте гантели наружу в процессе жима – это создаёт лишнюю нагрузку на соединительную ткань в плечевом суставе.