Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    5140
  • Рейтинг:
    0.0/0

Планка

1  
Мышцы: мышцы кора

Исходное положение: Займите положение лицом вниз на полу, ступни вместе.

Выполнение: Поднимитесь с опорой на ладони вытянутых рук и на пальцы ног. Держите голову, торс и ноги в одну прямую линию. Сохраняйте это положение так долго, как сможете. Каждый раз старайтесь задержаться в позиции дольше, чем в предыдущий раз.

Совет эксперта:
• Это статичная позиция – тело должно оставаться неподвижным в течение всего упражнения.
• Поставьте цель продержаться как минимум 60 секунд.
• Используйте силу мышц корпуса, чтобы сохранять прямую позицию, не позволяйте никакой части тела «провисать».


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]