Мышцы: мышцы кора
Исходное положение: Займите положение лицом вниз на полу, ступни вместе.
Выполнение: Поднимитесь с опорой на предплечья и пальцы ног. Держите голову, торс и ноги в одну прямую линию. Сохраняйте это положение так долго, как сможете. Каждый раз старайтесь задержаться в позиции дольше, чем в предыдущий раз.
Совет эксперта:
• Используйте этот вариант упражнения, если планка на вытянутых руках слишком сложна.
• Это статичная позиция – тело должно оставаться неподвижным в течение всего упражнения.
• Поставьте цель продержаться как минимум 60 секунд.
• Используйте силу мышц корпуса, чтобы сохранять прямую позицию, не позволяйте никакой части тела «провисать».