Мышцы: прямая мышца живота
Исходное положение: Примите положение виса на перекладине хватом на ширине плеч. Голову держите прямо. Ноги согните в коленях.
Выполнение: Не допуская облегчающего рывка телом, медленно поднимите согнутые в коленях ноги как можно ближе к животу. В верхней точке амплитуды сделайте отчётливую паузу и только потом верните ноги в исходное положение.
Совет эксперта:
• Если вам тяжело удерживать вес своего тела в висе – используйте ремни для рук
• Чтобы усложнить упражнение – используйте утяжелители для ног или удерживайте между ступнями набивной мяч