Исходное положение: Положите штангу на пол, закрепите на ней 2 небольших блина. Встаньте на колени перед штангой так, чтобы плечи находились над штангой. Возьмитесь за гриф на ширине плеч. Верх спины должен быть скруглён.

Выполнение: Не отрывая колени от пола, медленно откатите штангу от себя, контролируя напряжение пресса. Затем начните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение, подкатив штангу к себе.

Совет эксперта:
• Сокращение мышц происходит в момент возвращения в стартовую позицию , а когда вы катите штангу от себя – это растягивает мышцы пресса.
• Производите движение исключительно силой пресса.