Исходное положение: займите положение лёжа на спине, колени согните, ступни уприте в пол. Прижмите нижнюю часть спины к полу, а руки скрестите на груди. Верх спины держите слегка приподнятым, чтобы сохранять напряжение целевых мышц.

Выполнение: Прижимая низ спины к полу, двигайте плечи вверх и вперёд по направлению к груди. Почувствуйте сокращение мышц пресса и медленно вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Не касайтесь верхом спины пола, когда опускаете плечи вниз – это уменьшает нагрузку на целевые мышцы.
• Для увеличения интенсивности упражнения, держите тяжёлый предмет в руках перед грудью (гантель, бутылку с водой).
• Не закладывайте руки за голову – это растягивает мышцы шеи и может привести к травме.