Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    1856
  • Рейтинг:
    0.0/0

Скручивания на мяче с поворотом

1  
Мышцы: Косые мыщцы живота

Исходное положение: Сядьте на верх мяча, ноги на ширине плеч. Переступайте вперёд так, чтобы низ спины прочно опирался на мяч. Руки скрестите на груди и опустите верх спины на мяч.

Выполнение: Поднимите верх спины от мяча настолько далеко, насколько возможно без чувства дискомфорта. Когда вы двигаетесь – поворачивайте торс влево и немного наклоняйтесь вслед движению. Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение. Следующий повтор выполните с поворотом на правую сторону, а затем выполняйте упражнение поочерёдно на левую и правую стороны.

Совет эксперта:
• Положение выше на мяче (когда ягодицы опираются на верх мяча) усложняет упражнение, а положение ниже на мяче облегчает его.
• Низ спины всегда должен опираться на мяч. Подъём низа спины переносит нагрузку с целевых мышц на сгибатели бедра и увеличивает травмоопасность упражнения.
• Мяч не должен перекатываться под вами.
• Чтобы усложнить упражнение – возьмите в руки тяжёлый предмет (блин от штанги) и держите его перед грудью.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]