Исходное положение: Повернитесь спиной к скамье. Ступни уприте в пол, а ладонями обопритесь о край скамьи или другой устойчивой твёрдой поверхности. Руки держите прямыми, а колени слегка согнутыми.

Выполнение: Медленно сгибайте локти так глубоко, насколько возможно без чувства комфорта. Тело опускайте ниже уровня скамьи. Локти держите ближе к телу в процессе движения. Затем смените направление движения, распрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Вы можете сделать упражнение легче, если колени будут сильнее согнуты. А усложнить упражнение можно, если сильнее распрямить колени и поставить ступни дальше от скамьи.
• Держите спину близко к скамье. Если тело выдвигается вперёд, увеличивается нагрузка на плечевые суставы.