Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Возьмите гантели и выпрямите руки, ладони развёрнуты вперёд, локти не согнуты, но в то же время и не зафиксированы жёстко. Локти держите близко к телу и не двигайте ими в процессе движения.

Выполнение: Согните руки с гантелями по направлению к плечам, на мгновение напрягите бицепс в верхней точке движения. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Не сгибайте запястья, чтобы закончить движение.
• Вы можете начать движение с положения рук вдоль тела и поворачивать гантели к себе в процессе движения. Это называется подъём гантелей с супинацией.