Мышцы: Бицепсы с акцентом на короткую головку мышцы
Исходное положение: Возьмите гантель в левую руку. Обоприте верхнюю часть руки о наклонную скамью и распрямите руку почти до полного разгибания локтя.
Выполнение: Не отрывая верх руки от скамьи, согните руку с гантелью по направлению к плечу. Напрягите бицепс, медленно распрямите руку и вернитесь в исходное положение. После того как выполните нужное количество повторов – сделайте упражнение правой рукой.
Совет эксперта:
• Не сгибайте запястья для того, чтобы закончить движение.
• Верх руки должен быть плотно прижат к скамье – не допускайте свободного пространства между рукой и скамьёй.