Мышцы: низ спины, ягодицы, бицепсы бёдер
Исходное положение: Займите позицию лёжа лицом вниз, мяч находится под верхней частью бёдер. Ладони уприте в пол перед мячом. Распрямите ноги так, чтобы они находились примерно в 3-5 см. от пола.
Выполнение: Не смещая рук, медленно поднимите ноги до положения, когда тело от лодыжек до затылка образует прямую линию. Вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Колени должны оставаться всё-время прямыми – не используйте силу инерции для того, чтобы напрячь и резко поднять нижнюю часть ног.
• Не перерастягивайте спину – это может травмировать поясницу
• Если упражнение кажется лёгким – используйте утяжелители для лодыжек.