Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    2692
  • Рейтинг:
    5.0/1

Обратные гиперэкстензии на мяче

1  
Мышцы: низ спины, ягодицы, бицепсы бёдер
Исходное положение: Займите позицию лёжа лицом вниз, мяч находится под верхней частью бёдер. Ладони уприте в пол перед мячом. Распрямите ноги так, чтобы они находились примерно в 3-5 см. от пола.
Выполнение: Не смещая рук, медленно поднимите ноги до положения, когда тело от лодыжек до затылка образует прямую линию. Вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Колени должны оставаться всё-время прямыми – не используйте силу инерции для того, чтобы напрячь и резко поднять нижнюю часть ног.
• Не перерастягивайте спину – это может травмировать поясницу
• Если упражнение кажется лёгким – используйте утяжелители для лодыжек.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]