Исходное положение: Возьмитесь за перекладину нижним хватом (ладони обращены к телу) на ширине плеч. Руки распрямите, колени согните и заложите одну ногу за другую.

Выполнение: Подтягивайтесь до положения, когда подбородок будет на уровне перекладины. Опуститесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Не позволяйте телу раскачиваться, это уменьшает нагрузку на целевые мышцы.
• Это может быть трудным упражнением, особенно для тех людей, у которых значительный лишний вес. Если вы не можете выполнить необходимое количество повторений – поставьте ступни на стул, подтянитесь до положения, когда подбородок будет на уровне перекладины. Затем оторвите ноги от стула и медленно опускайтесь вниз обычным образом. Медленные негативные повторения этого упражнения помогут развить необходимую силу.