Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    2807
  • Рейтинг:
    0.0/0

Становая тяга

1  
Мышцы: всё тело с акцентом на спину и ноги

Исходное положение: Разместите штангу перед собой на полу. Ноги поставьте чуть уже ширины плеч, носки слегка разверните наружу. Согните колени и опуститесь в присед, бёдра ниже плеч. Спину держите прямо. Возьмитесь за штангу верхним хватом. Смотрите немного вверх, руки должны быть прямыми. Сделайте вдох.

Выполнение: Выдыхайте и поднимайтесь вверх, двигая бёдрами и плечами как одним целым. Гриф держите ближе к телу во время движения. Распрямитесь. Затем опустите штангу на пол, сохраняя спину прямой, и сгибая сперва бёдра, а потом колени.

Совет эксперта:
• Не позволяйте бёдрам подниматься вверх раньше, чем плечам – они должны двигаться одновременно.
• Не сгибайте руки во время движение, они должны быть прямыми.
• Двигайтесь плавно, без рывков.
• Не выполняйте это упражнение, если вы не уверены в том, что можете обеспечить идеальную технику. Отступления от правильной техники могут привести к травме.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]