Мышцы: Средняя область спины, нижние края широчайших
Исходное положение: Поставьте левое колено на скамью, наклонитесь и обопритесь на ладонь левой руки. Правую ногу прочно уприте в пол. Прямой правой рукой держите гантель у пола.
Выполнение: За счёт подъёма локтя кверху подтяните гантель к поясу. Медленно вернитесь в исходную позицию по той же траектории. Не подключайте к движению мышцы рук. После того, как выполните повторения правой рукой, сделайте упражнение левой рукой.
Совет эксперта:
• Держите подбородок поднятым вверх в течение всего упражнения – это предотвратит округление спины.
• Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице и держите туловище параллельно полу
• Если вы не можете задержаться в верхней точке движения – значит, вес гантели слишком велик.