Мышцы: грудные мышцы

Исходное положение: Прикрепите дверной анкор на уровне груди, проденьте в петлю эспандер и прикрепите 2 конца эспандера к одной ручке. Возьмитесь за ручку 1 рукой, отойдите на расстояние немного больше метра от двери, повернитесь к ней спиной.

Выполнение: Ноги поставьте широко, колени согните, свободной рукой упритесь в ногу. В начале движения рука согнута, локоть заведён за корпус, ладонь обращена к корпусу. Одним движением выжмите рабочую руку вдоль тела. В конечной точке движения она должна распрямиться на уровне груди.