Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    1474
  • Рейтинг:
    0.0/0

Выпады в прыжке

1  
Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра, бицепсы бедра + баланс

Выполнение: Встаньте в нижнюю позицию выпада. Правая нога прочно упирается в пол перед собой. Правое колено согнуто под углом в 90 градусов. Левая нога расположена позади и также согнута под углом в 90 градусов. Левое колено на несколько сантиметров возвышается над полом. Спину держите прямо, взгляд направлен вперёд.
Из этой позиции, отталкиваясь главным образом передней ногой, подпрыгните вверх. В воздухе перемените ноги и приземлитесь уже так, чтобы левая нога была впереди, а правая позади. Обе ноги согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Вы не приземлитесь точно в такую позицию, но как только коснётесь пола - займите её.

Совет эксперта: На первых порах сохранение равновесия будет непростой задачей, но именно это (сохранение баланса) и составляет суть упражнении. Мышцы-стабилизаторы со временем окрепнут и сохранять равновесие будет проще.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]