Мышцы: трицепсы, дельты, ягодицы, бицепсы бедра

Выполнение: Сядьте на пол, спина прямая, ноги выпрямлены. Руки расположены вдоль тела, ладони упираются в пол близко к телу.

Сохраняя руки прямыми, поднимите бёдра вверх, так, чтобы ступни теперь стояли полностью на полу, а колени были согнуты под углом в 90 градусов. Тело от плеч но верхней части ног образует прямую линию. Голова в это время отклоняется назад, взгляд обращён в потолок, ягодицы напряжены. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и медленно вернитесь в исходную позицию.