Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    1370
  • Рейтинг:
    0.0/0

Подъём бёдер

1  
Мышцы: трицепсы, дельты, ягодицы, бицепсы бедра

Выполнение: Сядьте на пол, спина прямая, ноги выпрямлены. Руки расположены вдоль тела, ладони упираются в пол близко к телу.

Сохраняя руки прямыми, поднимите бёдра вверх, так, чтобы ступни теперь стояли полностью на полу, а колени были согнуты под углом в 90 градусов. Тело от плеч но верхней части ног образует прямую линию. Голова в это время отклоняется назад, взгляд обращён в потолок, ягодицы напряжены. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и медленно вернитесь в исходную позицию.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]