Спорт-ГИД

Несколько полезных советов, которые помогут сделать тренировки на растяжку приятными, безопасными и полезными.

Гиря – самодостаточный снаряд. К ней не нужно никакое дополнительное оборудование. Если у вас есть 1 гиря – считайте, что домашний зал уже есть.

Включение в программу тренировок упражнений на растяжку может дать вам неоспоримые преимущества. От улучшения осанки и гибкости до предотвращения травм, уменьшения болей в мышцах и релаксации. 

Когда лучше делать растяжку - до тренировки или после? Или, может быть, отдельно от других видов физической активности? Исследования последних лет дают однозначный ответ на эти вопросы.

Потребности каждого человека в белке индивидуальны. Но есть общие рекомендации, которые помогут просчитать, сколько белка в день нужно именно вам.

Функции белков в организме невозможно переоценить.  Белки (протеины) присутствуют в нашем теле везде – в мышцах, костях, соединительной ткани, клетках крови, коже, волосах и ногтях. 

От овсянки на завтрак до картошки на ужин, углеводы в вашем меню будут лидирующим источником энергии. Как сделать так, чтобы углеводы помогали вам быть энергичным  и вели к высоким результатам на тренировках, а не делали вялым и сонным? Для этого надо понять особенности метаболизма углеводов и влияние уровня сахара в крови на самочувствие.

Про питание и описание программы.

Первая тренировка это жимы и тяги в режиме "лестницы". Всего четыре упражнения и всего на полчаса.