- Категория:
Этому явлению есть объяснение. Хотя растяжка на регулярной основе и имеет множество преимуществ (включая, разумеется, хорошую гибкость), но сам процесс представляет собой стресс для мышц и связок. Когда мы растягиваем мышцу, мы создаём микроскопические повреждения мягких тканей, которые самостоятельно восстанавливаются после и, тем самым увеличивают свою гибкость. Тем ни менее, сразу после упражнений на растяжку, мягкие ткани находятся в состоянии стресса, что затрудняет работу мышц, когда им надо вырабатывать усилие, необходимое как в тренировках с отягощением, так и в разных видах спорта.
Например, если вы растягиваетесь перед пробежкой, вы можете уменьшить возможности своих мышц к мощным движениям и высокой скорости. Сочетание стресса от самого бега (а любая физическая нагрузка – это всегда стресс, пусть и необходимый) и стресса от предтренировочного растягивания мышц может повысить риск получения травмы по сравнению с тем, если бы вы не растягивались перед бегом.
Интересно, но исследования показывают, что в отличие от растяжки, хорошая разминка, соответствующая целям тренировки, уменьшает риск травм, если она была проведена правильно. К примеру, 5-8 минутная энергичная ходьба или лёгкий бег трусцой перед беговой тренировкой будут в этом смысле отличной профилактикой. Перед футболом будут уместными небольшие прыжки, вращения плечами, боковые подъёмы на платформу, кик (удары) ногами в разные стороны, лёгкий бег трусцой.
Таким образом, лучшим временем для проведения раcтяжки будет:
• После тренировки, когда мягкие ткани разогреты и достаточно гибкие
• Специально выделенное время для растяжки, после которой не будет никаких интенсивных занятий
Я знаю, что многие из читающих статью, всю жизнь делали растяжку перед тренировкой, и эта информация может быть довольно удивительной. По опыту могу сказать, что те люди, которые привыкли растягиваться до тренировки, с трудом меняют эту привычку и не горят желанием менять существующий порядок. Более того, они считают, что именно растяжка перед тренировкой повышает качество тренировки, увеличивает доступную амплитуду движений и мощь как силовых, так и в игровых видах спорта.
Довольно трудно убеждать в противоположном людей, которые имеют такой положительный опыт. Поэтому просто подумайте над этими новыми данными (подкреплёнными убедительными исследованиями) относительно лучшего времени для растяжки. Разумеется, если вы растягиваетесь до занятий, это совершенно не означает, что вы автоматически получите травму. В сущности, это может и никак не повлиять на спортивные результаты. Но помните, что нет данных относительно того, что растяжка перед тренировкой улучшает результаты и служит профилактикой травм.
Если, несмотря на аргументы выше, вы всё же делаете растяжку перед тренировкой – то хотя бы не переусердствуйте: действуйте плавно, без резких движений и максимально широких амплитуд. Слушайте своё тело и делайте то, что считаете правильным для себя.