- Категория:
Физиологи говорят о том, что скопление молочной кислоты не имеет отношения к запаздывающей мышечной боли и дискомфорту, которые проявляются в период от 24 до 48 часов после тренировки.
Помните, что молочная кислота – не бесполезные «отходы», а просто побочный продукт анаэробных усилий. Когда кислород поступает в организм в достаточном количестве, образуются соли молочной кислоты, которые затем используются в процессе выработки энергии.
Второй тип мышечной боли может проявиться спустя некоторое время после тренировки. Вы можете чувствовать боль и жёсткость в мышцах и суставах несколько часов после тренировки, а затем в течение нескольких дней проявится запаздывающая мышечная боль (DOMS – delayed-onset muscle soreness).
Она случается в ситуациях, когда:
• был перерыв в тренировочном процессе;
• при возросшей интенсивности, частоте или длительности занятий.
Точные причины возникновения запаздывающей мышечной боли неизвестны. Наибольшую мышечную болезненность вызывают негативные повторения и продолжительные изометрические сокращения мышц.
Тесная взаимосвязь с негативной фазой повторений (эксцентрическими повторениями) обусловлена тем, что мышцы пытаются сократиться или преодолеть внешнее сопротивление. Тем ни менее внешние силы сильнее, чем силовая способность мышц. Это растягивает мышцы и соединительную ткань, в то время как мышцы испытывают напряжение. В результате возникают микроскопические повреждения мышечного волокна, сухожилий, миофасциальной соединительной ткани, окружающей мышечные волокна и мышцу.
• в начале тренировочного процесса необходим период адаптации, т.е. работы с умеренными весами и акцентом на правильную технику выполнения упражнений;
• выполнять упражнения на растяжку после основной тренировки;
• не проводить интенсивных тренировок, если организм недостаточно восстановился