- Категория:
| Диета для женщин | |
| День отдыха | |
| Завтрак | |
 | Яйцо 1 шт. |
 | Овощ 1 огурец или помидор |
 | Зерновой хлеб 1 ломтик |
 | Томатный сок 200 г. |
| Второй завтрак | |
 | Творог с мёдом 100 г. обезжиренного творога, 1 ч.л. мёда |
 | Печенье 1 шт. |
| Обед | |
 | Запечённая рыба 150 г. нежирной белой рыбы (вес сырой) |
 | Овощной салат овощи + 1 ст.л. растительного масла |
| Полдник | |
 | Грейпфрут 1 шт. |
| Ужин | |
 | Куриная грудка Половина средней грудки (150 г. - вес сырой) |
 | Овощное рагу 250 г. |
| Итого: 100 г. белка, 50 г. жира, 110 г. углеводов | |
| День тренировки | |
| Завтрак | |
 | Хлопья цельнозерновые с молоком 200 г. молока, 30 г. хлопьев |
| Второй завтрак | |
 | Яблоко 1 шт. |
 | Мармелад 20 г. |
| Обед | |
 | Рис с морепродуктами и овощами 40 г. крупы, 100 г. морепродуктов, 100 г. овощей |
| Полдник | |
| Творог 0% 200 г. |
 | Курага 2 шт. |
| Ужин | |
 | Куриные котлеты паровые 3 средних |
| Овощное рагу 250 г. |
| Итого: 100 г. белка, 35 г. жира, 160 г. углеводов | |