- Категория:
Диета для женщин | |
День отдыха | |
Завтрак | |
![]() | Яйцо 1 шт. |
![]() | Овощ 1 огурец или помидор |
![]() | Зерновой хлеб 1 ломтик |
![]() | Томатный сок 200 г. |
Второй завтрак | |
![]() | Творог с мёдом 100 г. обезжиренного творога, 1 ч.л. мёда |
![]() | Печенье 1 шт. |
Обед | |
![]() | Запечённая рыба 150 г. нежирной белой рыбы (вес сырой) |
![]() | Овощной салат овощи + 1 ст.л. растительного масла |
Полдник | |
![]() | Грейпфрут 1 шт. |
Ужин | |
![]() | Куриная грудка Половина средней грудки (150 г. - вес сырой) |
![]() | Овощное рагу 250 г. |
Итого: 100 г. белка, 50 г. жира, 110 г. углеводов | |
День тренировки | |
Завтрак | |
![]() | Хлопья цельнозерновые с молоком 200 г. молока, 30 г. хлопьев |
Второй завтрак | |
![]() | Яблоко 1 шт. |
![]() | Мармелад 20 г. |
Обед | |
![]() | Рис с морепродуктами и овощами 40 г. крупы, 100 г. морепродуктов, 100 г. овощей |
Полдник | |
![]() | Творог 0% 200 г. |
![]() | Курага 2 шт. |
Ужин | |
![]() | Куриные котлеты паровые 3 средних |
![]() | Овощное рагу 250 г. |
Итого: 100 г. белка, 35 г. жира, 160 г. углеводов | |