- Категория:
| Диета для мужчин | |
| День тренировки | |
| Завтрак | |
 | Овсяная каша с ягодами 50 г. крупы, 300 г. молока, горсть ягод, 1 ч.л. мёда |
 | Яичный белок Белок 1 яйца |
| Второй завтрак | |
 | Яблоко 1 шт. |
| Обед | |
 | Рыба запечённая 150 г. нежирной рыбы (вес сырой) |
 | Рис 40 г. крупы (масла не добавлять) |
 | Овощ 1 огурец или помидор |
| Полдник | |
 | Творог 0% 200 г. обезжиренного творога |
 | Курага 2 шт. |
| Ужин | |
 | Паровые куриные котлеты 3 средних |
 | Овощное рагу 250 г. |
| Итого: 125 г. белка, 50 г. жира, 160 г. углеводов | |
| День отдыха | |
| Завтрак | |
| 2 яйца 1 целое, 1 белок |
 | Зелёный горошек 100 г. |
 | Зерновой хлеб 1 ломтик |
 | Томатный сок 200 г. |
| Второй завтрак | |
| Творог 0% 200 г. обезжиренного творога с 1 ч.л. мёда |
| Обед | |
 | Тушёная говядина 150 г. нежирной говядины (вес сырой) |
 | Салат овощи + 1 ст.л. растительного масла |
| Полдник | |
 | Бутерброд с ветчиной 1 ломтик хлеба, 1 кусочек нежирной ветчины |
 | Мандарин 1 шт. |
| Ужин | |
  | Куриная грудка Половина средней (150 г. - вес сырой) |
| Овощное рагу 250 г. |
| Итого: 135 г. белка, 60 г. жира, 105 г. углеводов | |