- Категория:
| Тренировки для похудения |
| Тренировка №1 |
| Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
 | Приседания с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
 | Становая тяга на 1 ноге 3 сета по 8-10 повторений |
 | Отжимания с узкой постановкой рук 3 сета по 8-15 повторений |
 | Протяжка гантелей вверх 3 сета по 8-10 повторений |
 | Обратные отжимания 3 сета по 8-10 повторений |
 | Подъём коленей в висе 3 сета по 10-15 повторений |
 | Планка 3 сета по 30-60 секунд |
 | Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 20 минут |
| Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2 минуты. | |
| Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. | |
| Тренировка №2 |
| Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 40 минут |
| Тренировка №3 |
| Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
 | Становая тяга с гантелью 3 сета по 8-10 повторений |
 | Выпады с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
 | Тяга гантелей к поясу 3 сета по 8-10 повторений |
 | Отжимания в наклоне 3 сета по 8-15 повторений |
 | Подъём гантелей в сторону 3 сета по 8-10 повторений |
 | Разгибания рук из-за головы 3 сета по 8-10 повторений |
 | Сгибание рук с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
 | Скручивания с поворотом 3 сета по 20 повторений |
| Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 20 минут |
| Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2 минуты. | |
| Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. | |
| Тренировка №4 |
| Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 40 минут |
| Тренировка №5 |
| Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
| Отжимания 3 сета по 8-15 повторений |
 | Тяга 1 рукой в наклоне 3 сета по 8-10 повторений |
 | Отжимания "уголком" 3 сета по 8-15 повторений |
 | Жим Арнольда 3 сета по 8-10 повторений |
 | Приседания на 1 ноге с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
 | Молоток 3 сета по 8-10 повторений |
 | Обратные скручивания 3 сета по 15-20 повторений |
| Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 20 минут |
| Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2 минуты. | |
| Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. | |