- Категория:
Тренировки для похудения |
Тренировка №1 |
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
![]() | Приседания с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Становая тяга на 1 ноге 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Отжимания с узкой постановкой рук 3 сета по 8-15 повторений |
![]() | Протяжка гантелей вверх 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Обратные отжимания 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Подъём коленей в висе 3 сета по 10-15 повторений |
![]() | Планка 3 сета по 30-60 секунд |
![]() | Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 20 минут |
Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2 минуты. | |
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. |
Тренировка №2 |
![]() | Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 40 минут |
Тренировка №3 |
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
![]() | Становая тяга с гантелью 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Выпады с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Тяга гантелей к поясу 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Отжимания в наклоне 3 сета по 8-15 повторений |
![]() | Подъём гантелей в сторону 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Разгибания рук из-за головы 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Сгибание рук с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Скручивания с поворотом 3 сета по 20 повторений |
![]() | Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 20 минут |
Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2 минуты. | |
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. |
Тренировка №4 |
![]() | Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 40 минут |
Тренировка №5 |
Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут. | |
![]() | Отжимания 3 сета по 8-15 повторений |
![]() | Тяга 1 рукой в наклоне 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Отжимания "уголком" 3 сета по 8-15 повторений |
![]() | Жим Арнольда 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Приседания на 1 ноге с гантелями 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Молоток 3 сета по 8-10 повторений |
![]() | Обратные скручивания 3 сета по 15-20 повторений |
![]() | Кардио (велотренажёр, степпер, эллипсоид, беговая дорожка, скакалка) - 20 минут |
Инструкция: Отдых между сетами 1-1.5 минуты. Отдых между упражнениями - 2 минуты. | |
Заминка: после тренировки проведите заминку на 5-10 минут. |