- Категория:
Выполните 1 повторение упражнения, отдохните, выполните 2 повторения, отдохните, выполните 3 повторения и т.д – до тех пор, пока не станет понятно, что дальнейшая нагрузка приведёт вас к мышечному отказу в последующих сетах.
Когда вы достигните точки максимального напряжения, идите в обратном направлении (но не повторяя сет, в котором вы выполнили наибольшее количество повторений).
Интервалы отдыха будут такими же, как предыдущие интервалы выполнения упражнения.
Таким образом, у вас будет больше отдыха при высоком количестве повторений и меньше на отрезке пути к 1.
Каждое упражнение в этом блоке делайте 7.5-минутной «лестницей».
Если вы достигли нижней ступени лестницы (1 повторение), а время сета ещё не истекло (7.5 минут), просто начните другую лестницу. Вы также можете не достичь начала лестницы до истечения времени.
Заставляйте себя делать упражнения правильно с точки зрения техники.
Если вы достигли мышечного отказа в момент выполнения «лестницы», значит вы зашли слишком высоко перед тем как начать путь назад. Имеется ввиду высоко-объёмная/низко-интенсивная тренировка.
Это нормально выполнять тренировку «лестница» в пределах небольшого количества повторений – возможно даже повторяя единичные повторения до конца тренировки с целью избежать мышечного отказа.
Упражнения, в которых вы меняете работающие стороны тела выполняются нужное число повторений поочерёдно на левую и правую сторону и только после этого отдыхаете.
КОМПЛЕКС
Упражнение 1 - Выпады назад
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
В конце тренировки рекомендуем сделать комплекс на растяжку.
Зачем и для чего нужна растяжка читайте в нашем Спорт-ГИДе?
Зачем и для чего нужна растяжка читайте в нашем Спорт-ГИДе?