Главное меню
 

 Продукты:

 100 г. риса 
 300 г. лисичек 
 1 небольшая луковица 
 1.5 ст.л. оливкового масла 
 2 зубчика чеснока 
 полпучка петрушки

Лисички, как и все грибы, богаты минералами. Особенно много в них кальция, калия и железа. В сочетании с рисом представляют собой невероятно ароматное и насыщенное вкусом блюдо.
Читать далее...
 

 Продукты:

 120 г. яичной лапши
 большая горсть молодых стручков  гороха (100-120г.)
 1 с.л. оливкового масла
 2 зубчика чеснока
 треть стакана воды или куриного  бульона

Стручки гороха исключительно богаты волокнами, они превращают обычную лапшу в суперполезное блюдо.
Читать далее...

 Продукты:

 1 куриная грудка
 300 г. красной чечевицы
 1 большая луковица
 1 ст.л. оливкового масла
 1 лимон

Из семейства бобовых, чечевица – самый подходящий для жизни вариант. Её не надо замачивать и варить всего 10-20 минут. Приготовление супа из чечевицы не займёт много времени.
Читать далее...
 

 Продукты:

 1 стаканчик натурального йогурта
 2 ст.л. цельнозерновых хлопьев
 2 кураги


Полезный йогурт без лишего сахара. И готовить всего 1 минуту.
Читать далее...
 

Продукты:

1 ломтик слабосолёной форели 
1 ст.л. зернёного творога 
1 ст.л. укропа
1 ломтик цельнозернового хлеба



С этим бутербродом вы получите порцию белка из творога и рыбы и полезных углеводов из зернового хлеба.
Читать далее...
 

 Продукты:

 1 средний кабачок
 1 большая морковь
 1 луковица
 1 помидор
 2 ст.л. оливкового масла
 базилик

Рагу из осенних овощей – лёгкий гарнир, богатый витаминами. Добавьте к нему кусочек постного мяса и получите прекрасный ужин без лишних калорий.
Читать далее...

 Продукты:

 300 г. слив
 1 ч.л.сливочного масла 
 2 ст.л. тростникового сахара
 2 щепотки корицы

Запечённые сливы - лёгкий, сочный десерт без лишних калорий.
Читать далее...
 

 Продукты:

 ¾ стакана риса
 300 г. замороженных креветок
 200 г. замороженной брокколи
 1 небольшая луковица
 2 зубчика чеснока
 1 ст.л. оливкового масла

Это блюдо можно назвать «2 в 1». Оно удачно сочетает рис и брокколи, так что салат уже можно не готовить. Кроме того, креветки – легкоусвояемый белок, они не создают чувство тяжести в желудке.
Читать далее...
 

 Продукты:

 3 яйца (1 целое + 2 белка)
 1 картофелина
 четверть стакана молока
 половина луковицы
 1 ч.л. сливочного масла
 2 щепотки паприки

Омлет с картошкой -  очень сытное блюдо, но при этом вы не получаете лишних калорий из жира.
Читать далее...
 

 Продукты:

 120 г фасоли «Чёрный глаз» 
 50 г. риса 
 1 красный перец 
 1 ст.л. оливкового масла

Замечательный рецепт, богатый растительным белком и сложными углеводами. Также подходит вегетарианцам и тем, кто соблюдает пост. 
Читать далее...
1 2 3 »