Главное меню

Домашняя тренировка с одной штангой

Домашняя тренировка с одной штангой

Эта домашняя тренировка всего лишь с одной штангой подойдёт как для роста мышц, так и для увеличения силы. Просто выберите необходимую вам интенсивность.
1.99руб.
- +
Дополнительные опции
Быстрый заказ
  • Наличие:
  • Единица: тр
  • Размер: 20.1Kb

Тренировка состоит из четырёх дней.

• Первый день - жимовые упражнения для верха тела (грудь, плечи, трицепс).

• Второй день - низ тела (квадрицепсы, бицепсы бедёр, икры).

• Третий день – тяги для верха тела (спина, трапеции, бицепс, предплечья).

• Четвёртый день – развитие мощности за счёт тренировки мышц всего тела.

Между 3 и 4 днём тренировок рекомендуем взять день отдыха, чтобы тренировка на мощность была более результативной и добавила стимула для роста, а не наоборот.

Комплекс упражнений для 1, 2 и 3 дня разработан и может быть использован как для роста массы, так и для увеличения силы. Выберите количество повторений в соответствии с вашей целью. Или вы можете комбинировать два вида тренировок на силу и гипертрофию.

Упражнения в этом комплексе в основном базовые и многие вам знакомы. Однако отсутствие некоторого оборудования ( в частности скамьи) заставляет подойти к тренировке творчески. Например, мы заменили жим лёжа на скамье, жимом лёжа на полу. Конечно, в этом варианте амплитуда будет меньше и можно подумать, что упражнение ограничивает эффективность. Но самом деле такое исполнение позволит отдохнуть от традиционных жимов штанги и гантелей и будет способствовать росту.

Этот комплекс на деле показывает насколько просто и доступно тренироваться дома имея всего лишь одну штангу. При этом результативность не только не ухудшается по сравнению с залом, а наоборот – растёт. Ведь, периодическое возвращение к основам позволяет достичь ещё большего.