Главное меню

Книга "Гири. Новый фитнес"

Книга "Гири. Новый фитнес"

Первая в России книга о гиревом фитнесе! Уникальная 10-недельная программа тренировок и полное описание всех упражнений.
420.00руб.
- +
Дополнительные опции
Быстрый заказ
  • Наличие:
  • Единица: тр
Всего комментариев: 5
0
1  
Ая Лесная:
Вот и оказался у меня в руках долгожданный экземпляр книгиМарии Лариной «Гири. Новый фитнес». Несмотря на то, что наш бывший соотечественник Павел Цацулин продвигает в США гиревой фитнес с 1998 года, для русскоязычной аудитории это первая возможность взглянуть на гирю как спортивный снаряд нового поколения. Книга написана в первую очередь для девушек и женщин (не случайно Мария является автором и руководителем сайта girevichka.ru) и содержит в себе все необходимое для успешного начала занятий.

Даже если вам очень не терпится пролистать первую часть и приступить непосредственно к изучению упражнений и программы тренировок, не делайте этого. Кроме того, что в теоретической части скрываются важные правила тренировок и советы по выбору первой гири, именно здесь вы найдете мотивацию и вдохновение для занятий. Я уверена, что буду еще не раз ее перечитывать, настолько простым и приятным стилем она написана – без сложных терминов и утомительных нравоучений.

Вторая часть книги посвящена программе тренировок «Моя первая гиря», это авторская программа Марии, рассчитанная на 10 недель, по 5 тренировок в неделю: 3 основных по 30-40 минут и 2 дополнительных, рассчитанных приблизительно на 10-15 минут. Для тех, кто далек от какой-либо физической активности, предусмотрен мягкий вход в программу, что также способствует поддержанию мотивации и помогает избежать травм на ранних этапах, пока техника еще не идеальна.

В третьей части подробно описано выполнение каждого упражнения программы, там же можно по достоинству оценить форму Марии и поверить, наконец, ее обещаниям, что мужеподобная фигура гиревичкам «не светит» :) Кроме подробного описания упражнений с гирей и собственным весом, отдельное внимание уделено разбору типичных ошибок. Простой язык и подробные иллюстрацию помогут если не добиться совершенства, то хотя бы максимально приблизиться к нему (но все же, не пренебрегайте возможностью посетить семинары лично, если выпадет такой шанс).

По всей видимости, моей проблемой было то, что я читала книгу от корки до корки, как художественное произведение, поэтому, когда после третьей части книги «пошли завершающие титры»: словарь и алфавитный указатель, я испытала небольшое разочарование. Душа просила прощальных и напутственных слов от тренера, заключения, выводов, чего угодно. Также очень пригодились бы указания по тренировкам после завершения десятинедельной программы. На случай, если такой вопрос все-таки возникнет, подскажу: на сайте Гиревички можно найти разнообразные тренировки.

Думаю, Мария с удовольствием проконсультирует вас, какую из них выбрать в соответствии с вашими фитнес-целями.
В целом, книга получилась отличная, безусловно стоящая своих денег (признаюсь, у меня были сомнения по этому поводу). Ее приятно подержать в руках и полезно почитать всем, кто занимается или только интересуется гиревым фитнесом.

2  
Приобрел эту книгу сразу после выхода - 25 июля.
Летом я практически не занимался силовыми - много ездил на велосипеде, на силовые не хватало ни сил, ни времени, да и желания качать железо при +30 было мало.
Вернулся к этой книге осенью, когда немного похолодало и вернулось желание дальше тягать железо. Скажу сразу - предложенная схема с 5 тренировками в неделю мне не подошла, либо я сильно растренерован, либо восстанавливаюсь медленней среднестатистических людей. После первых занятий мышцы болят по 2-3 дня, поэтому максимум получается уместить 2-3 тренировки в неделю по 1-ому типу тренировок. Но так как тело отвечает на тренировку, то программа толковая, хорошо нагружает основные мышцы.

Изначально я брал книгу исключительно как справочник по упражнениям с гирей, так как они довольно подробно расписаны и есть хорошие фотографии с примерами. Но как оказалось, программой тренировок тоже можно пользоваться с небольшой адаптацией под себя. Как уже сказал, я изменил частоту тренировок, плюс заменил отжимания с колен на полноценные отжимания. Так же, ближе к концу последних кругов, я отдыхаю по ощущениям( плюс кардио-датчик), а не 30 секунд.

О покупке книги не жалею, думаю что она стоит этих денег. Продолжу и дальше тренироваться по программе Марии.

3  
Я ждала эту книгу, т.к. с начала 2014 года начала заниматься по гиревым тренировкам с сайта Марины, была у нее на двух семинарах и влюбилась в гири :-)

Приобрела книгу в августе, с сентября начала тренировки. Сразу хочу сказать, что хотя в книге "всего" 10 недель тренировок, но лично мне ее хватит, видимо, надолго :-) Начала я с гири 8кг, первые недели у меня шли "в самый раз" - не легко и не настолько сложно, чтобы не потянуть. Дальше пошло сложнее, начиная с 6 недели я не всегда могла сделать по 3 круга при переходе на следующую Поэтому неделю упражнений "растягивала" на 2: сначала по 2 круга, потом по 3.

А после окончания 10 недель просто перешла на гирю в 12 кг :-) Ииииииии все сначала. Потом, думаю, по ней же можно перейти и на 16 :-)

В книге очень понятно и подробно описаны все упражнения, все с фотографиями. Разобраны типичные ошибки. Очень удобный указатель в конце книги - не надо листать все в поисках конкретного упражнения.
Честно говоря, меня сначала немного смущал переплет - я думала, что "рассыпется" от частого раскрытия. Но вот уже 4 месяца пользуюсь, никаких повреждений, ни одного листика не потеряно.

В общем, всячески рекомендую!

0
4  
Тренер Ольга Райнхолдт:
"Гиревым фитнесом я заинтересовалась, когда проходила курс персонального фитнес тренера в ISSA. Затем начала тренироваться на гирях
с профессионалом гиревого спорта, и тут же получила сообщение от Марии
Лариной, персонального тренера так же с сертификацией ISSA,о том, что в
свет вышла ее книга «Гири. Новый фитнес». Новость эта была радостной,
Мария отправила мне копию книги, которая пришлась очень кстати. О книге
хочется рассказать подробнее, поскольку она действительно заслуживает
пристального внимания.
Встречаем по одежке
Конечно, первое впечатление от книги получаешь, когда берешь ее в
руки, рассматриваешь, пролистываешь. Визуальный и тактильный контакт с
книгой как раз и отличают бумажные  издания от набирающих популярность
электронных.
Я очень рада, что Мария все-таки выпустила бумажное издание. У книги
немного необычный формат страниц, мягкая, но приятная на ощупь обложка,
гладкие, белые и достаточно плотные страницы. Дизайн минималистский, но
четко продуман по цветам и формам. Все светлое, четкое, понятное.
Верстка самих страниц тоже порадовала: хорошие фото упражнений, весь
текст разделен на небольшие абзацы с подзаголовками, отличный шрифт
оптимального размера, что значительно упрощает восприятие.
Читаем
Книга читается очень быстро. Текста здесь не много, язык простой,
грамотный и понятный, все по существу, никакой воды. На каждый
всплывающий у меня во время прочтения книги вопрос ответ давался
буквально через пару абзацев. Автор прямо-таки предугадывает, что
читатель может спросить. Опыт, видимо, сказывается.
Мне нравится такая сжатость и насыщенность текстовой части и подробный разбор практической части.
Мария уделяет внимание всем «мелочам» в планировании тренировки: и
технике безопасности, и одежде, и построению позы, и подготовке к
тренировкам, выбору снаряда.
По ее программе надо устраивать короткие тренировки пять дней в
неделю. Лично я придерживаюсь принципа двух-трех интенсивных тренировок в
неделю, с восстановлением в остальные дни.
Но Мария подводит очень аргументированную и убедительную базу под
предлагаемую ею программу, чем даже пошатнула мой выработанный
скептицизм относительно коротких и ударных тренировок.
Тренируемся
Большая часть книги посвящена непосредственно тренировке с гирей.
Есть также упражнения без гири, которые Мария добавила в предложенную
программу  тренировок. Упражнения эти многим знакомы, и отлично
развивают силу и выносливость. А вот как их вплести в тренировку с
гирями – это уже другой вопрос. И он здесь отлично раскрыт.
В книге приведен четкий план тренировок, с указанием конкретных
упражнений. Получается, мы быстренько восхищаемся всем тем, что может
дать нам гиря, и приступаем к работе по конкретной схеме.
Затем следуют описания каждого отдельно взятого упражнения с
фото-иллюстрациями по каждой стадии выполнения движений. Фото очень
помогают понять, как выполнять упражнение, и сравнить, насколько верно
получается со своим отражением в зеркале.
Описания сделаны довольно подробно и понятно. Никаких вопросов не остается – только бери гирю и делай.
При этом упражнения с гирей, как оказалось, поражают своим
разнообразием и возможностью проработать все мышцы тела. Это позволяет
еще раз серьезно задуматься о сокращении тренировок до 20 минут за счет
сложных движений с этим универсальным снарядом.

0
5  
Заключение
Меня книга однозначно вдохновила на тренировки с гирей. Программа действительно стоит того, чтобы опробовать ее на себе.
По опыту уже могу сказать, что в движениях с гирей таится огромная
мощь и какое-то особенно наслаждение. Движения в гиревом фитнесе очень
естественны и мышцы с готовностью на них отзываются.
В книге основной упор делается на использование гирь в целях
похудения и коррекции фигуры. Что понятно, учитывая, что при тренировке с
гирей затрачивается много калорий.
Но если говорить о коррекции фигуры, то ведущим вопросом должно быть
питание. Разумеется, Мария несколько раз делает эту оговорку, и понятно,
что книга посвящена все-таки тренировкам, а не рациону.
Но без темы питания, вопрос коррекции фигуры с помощью гирь будет
раскрыт не полностью. Особенно для тех, у кого проблема с лишним весом
существует. Поэтому я жду от Марии новую книгу, уже посвященную
правильному рациону при тренировках с гирями. Тем более что она имеет
соответствующую квалификацию для освещения и этой темы.
Хочется сказать большое спасибо Марии Лариной за книгу: как за мой
экземпляр в частности, так и за создание этого замечательного пособия в
целом. Гиревой фитнес – это действительно ценное наследие, которой
поможет нашему и будущему поколению быть сильными, здоровыми, стройными и
уверенными в себе. Спасибо большое за качественную популяризацию
фитнеса, гирь и активного образа жизни".

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]