Ваша корзина: 0 заказов
Рейтинг: 5.0/3

Унилатеральная тренировка

1.99руб.
Количество:

Зачем нужны унилатеральные тренировки?

Что происходит во время обычных «билатеральных» тренировок, когда задействуются обе половины тела? Симметрия ещё сильнее нарушается – ведь у слабой половины есть возможность «сачковать». Это, кстати, не только ухудшение физических показателей, но и повышенный риск травмы.


Кроме того, унилатеральные упражнения вносят разннобразие в тренировочную программу и создают новые стимулы для роста мышц. Попробуйте наш варинт Унилатеральной тренировки - он отлично подходит для домашнего тренинга и сделает вашу мускулатуру сбалансированной на 100%!

• Возможность тренироваться дома 
• Подходит для людей со средним уровнем подготовки
• Подробное описание техники выполнения каждого упражнения
• Простое, но современное оборудование - эспандеры
• Указание точного количество сетов, повторений и времени отдыха


Как тренироваться?

Интегрировать «односторонние» упражнения в программу можно двумя способами: или составить комплекс упражнений, полностью состоящих из унилатеральных упражнений или использовать их наравне с обычными.

По последнему варианту можно предложить следующую схему: 3 сета одного главного билатерального упражнения + по 2 сета двух вспомогательных унилатеральных упражнений. 

Например, тренировка спины может выглядеть таким образом:
• Подтягивания
• Тяга 1 рукой эспандера к поясу
• Тяга 1 рукой верхнего блока

 


При планировании времени такой тренировки, учитывайте, что она будет длиться дольше обычной. Например, если в обычном режиме надо выполнить упражнение на 3 сета по 10 повторений, то унилатеральное упражнение надо выполнить соответственно в 6 сетов (по 3 на каждую сторону) на 10 повторений.

Ещё один совет – начинайте выполнять упражнение со слабой стороны. Затем без перерыва можно перейти ко второй части упражнения на сильную сторону.

Обратите внимание на то, что нагрузка на сильную сторону не должна превышать нагрузку на слабую. В противном случае смысл унилатеральных тренировок теряется. К примеру, если «слабой» стороной вы можете сделать тягу в наклоне 20 кг. на 8 раз, то не надо увеличивать это количество на «сильную» сторону – так она опять станет сильнее и диспропорция никуда не исчезнет. 

Унилатеральные упражнения

По сути, унилатеральные тренировки предполагают движение одной руки или ноги в желаемом направлении. Кто-то может сказать, что любое упражнение, выполняемое с гантелями или – это именно унилатеральное, т.к. вы контролируете 2 веса изолированно друг от друга. Но для наших целей мы будем иметь виду только те упражнения, в которых упражнение выполняется только одной конечностью.

Информация о тренировке:
Цель тренировки: мышечная масса Работающие мышцы: -
Уровень физической подготовки: средний Количество тренировок в неделю: -
Необходимое оборудование: турник, брусья, эспандеры Длительность тренировки: -




Отзывы:
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]