Главное меню
Тренировка за 15 минут - это реально!
  • 13.01.12
  • 5727 Просмотров

Сделайте максимально возможное количество сетов из нижеприведённых трёх упражнений за 15 минут. Отдых между подходами 60 - 90 секунд.

1. Жим гантелей или гирь из положения сидя

Поставьте ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой, ваши руки согнуты на 90 градусов и ладони обращены друг к другу. Не распрямляйте руки, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Как эта позиция будет достигнута, выжмите вес над головой, затем верните их в исходное положение. Сделайте 8 до 12 повторений.



2. Тяга одной рукой, лёжа на наклонной скамье

Держа гантель в одной руке, лягте лицом вниз на наклонной скамье, при этом обе руки опущены. Потяните гантель вверх к животу, держите ваш локоть как можно ближе к телу, а затем опустите гантель обратно в исходное положение. Сделайте 8 - 12 повторений. Повторите упражнение другой рукой.



3. Турецкий жим

Лежа на спине, держите гантель в левой руке прямо над грудью. Вставайте при помощи другой руки, держа гантель на вытянутой руке. После этого ложитесь, также, держа гантель на прямой руке. Поменяйте руку и повторите упражнение. Сделайте 4 - 6 повторений на каждую сторону.

Популярные темы

29.09.13, 15:33
30 минут и готово! - 2 (ноги + кор)
27.02.17, 16:34
Какая нужна амплитуда для роста мышц в стато-динамическом режиме?
02.12.13, 21:46
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
10.12.13, 14:12
Вегетарианство и фитнес