Главное меню
Тренировка за 15 минут - это реально!
  • 13.01.12
  • 5986 Просмотров

Сделайте максимально возможное количество сетов из нижеприведённых трёх упражнений за 15 минут. Отдых между подходами 60 - 90 секунд.

1. Жим гантелей или гирь из положения сидя

Поставьте ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой, ваши руки согнуты на 90 градусов и ладони обращены друг к другу. Не распрямляйте руки, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Как эта позиция будет достигнута, выжмите вес над головой, затем верните их в исходное положение. Сделайте 8 до 12 повторений.



2. Тяга одной рукой, лёжа на наклонной скамье

Держа гантель в одной руке, лягте лицом вниз на наклонной скамье, при этом обе руки опущены. Потяните гантель вверх к животу, держите ваш локоть как можно ближе к телу, а затем опустите гантель обратно в исходное положение. Сделайте 8 - 12 повторений. Повторите упражнение другой рукой.



3. Турецкий жим

Лежа на спине, держите гантель в левой руке прямо над грудью. Вставайте при помощи другой руки, держа гантель на вытянутой руке. После этого ложитесь, также, держа гантель на прямой руке. Поменяйте руку и повторите упражнение. Сделайте 4 - 6 повторений на каждую сторону.

Популярные темы

09.10.10, 14:45
Что такое Веллнес?
13.04.15, 11:05
Эффект йо-йо - можно ли похудеть навсегда?
12.12.12, 13:51
Ванесса Хадженс - девушка с гирями
10.03.12, 09:59
Тренировки в "Сумерках" - преображение Тейлора Лотнера