Научно - популярно о тренировках и спортивном питании - ДомСпорт.RU - бесплатные программы тренировок
Загрузка плеера ...
Скачать
Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опыт
1 2 3 ... 46 47 »

Главное отличие бодибилдинга от других силовых видов спорта заключается в том, что упражнения в нем выполняются не с целью совершенствования какого-либо двигательного навыка, а с целью гипертрофии конкретной мышечной группы.

Уровень развития бодибилдера определяется исключительно по внешнему виду его мускулатуры, то есть ее размеру, симметрии, пропорциям и рельефу.  Функциональные свойства мускулатуры (сила, скорость, выносливость и т.д.) не имеют в бодибилдинге никакого значения. По этой причине для бодибилдера НЕ СУЩЕСТВУЕТ и обязательных упражнений.

Жим, присед, тяга, рывок, толчок являются основными движениями в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, гиревом спорте, кроссфите, многоповторном жиме. В вы... Читать дальше »

Категория: Про тренировки | Просмотров: 17 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/1

У каждого человека одна сторона тела является доминирующей. Мы бросаем мяч одной рукой дальше, чем другой и можем ударить доминирующей ногой по груше сильнее. И даже при выполнении силовых упражнений одна сторона берёт на себя больше нагрузки, чем другая.

Чтобы добиться идеального равновесия в развитии левой и правой сторон тела и нужно использовать унилатеральный тренинг.

Зачем нужны унилатеральные тренировки?

Что происходит во время обычных «билатеральных» тренировок, когда задействуются обе половины тела? Симметрия ещё сильнее нарушается – ведь у слабой половины есть возможность «сачковать». Это, кстати, не только ухудшение физических показателей, но и повышенный риск травмы.

Как тренироваться?<... Читать дальше »

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 3841 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/1

Заниматься спортом в любом возрасте полезно, особенно когда возраст перешагивает отметку 45 лет. Но делать это нужно правильно. Для того, чтобы был оздоровительный эффект от занятий физкультурой или фитнесом, должны выделяться гормоны. В первую очередь это гормон роста и тестостерон.

Если заглянуть в учебник физиологии и определить от каких упражнений больше выделяется гормонов, то сразу находим самые лучшие виды оздоровительных физических средств.

Естественно, бодибилдеры выделяют гормонов больше всех спортсменов из других видов спорта. Потому что упражнения с тяжестями до отказа, а иногда и максимум + 1 с помощью помощника, приводят к тому, что выделяется и много гормона роста и тестостерона.

Отсюда вро... Читать дальше »

Категория: Про тренировки | Просмотров: 120 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/1

Есть два пути в силовых тренировках, чтобы вызвать выработку гормона роста.

Это работа до отказа или до жжения в мышцах.

В первом случае используется вес 70-80% от максимального, во втором 50% (иногда и 30%) от максимального.

Чтобы добиться жжения при таких маленьких рабочих весах, нужно во время подхода держать мышцу в напряжённом состоянии. Т.е. надо сократить амплитуду движения.

Категория: Про тренировки | Просмотров: 211 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 0.0/0



Продление молодости

В этом вопросе «Диета Воина» превосходит многие из известных диет. «Пищевой стресс, такой как прерывистый пост, недоедание или ограничение калорий, может продлить жизнь всех живых организмов, от бактерий до человека», - говорит Ори Хофмеклер. «Старение и многие болезни связаны с одним механизмом в организме – цепь рапамицина у млекопитающих (mTOR)».

mTOR – это белок, который регулирует рост клеток, пролиферацию (разрастание ткани посредством размножения клеток) и выживание. В молодом организме этот белок способствует развитию и взрослению. Во взрослом же организме mTOR способствует ускоренному старению, разв... Читать дальше »

Категория: Про питание | Просмотров: 158 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 0.0/0



Гири – наша национальная гордость. История гиревого спорта начинается с конца 19 века, а сам снаряд был известен гораздо раньше.

Сейчас в мире настоящий бум гиревых тренировок. Создаются специализированные фитнес-клубы, народ с энтузиазмом осваивает новый снаряд, тренера проходят сертификацию по работе с гирями. Началось это движение не в один день, тема занятий с гирями начала развиваться с начала 2000-х годов и только через несколько лет достаточно широко овладела массами.



Мы, в России, к сожалению, отстаём – и наш традиционный вид спорта сейчас не на пике популярности, как это было когда-то.
А, между прочи... Читать дальше »

Категория: Оборудование | Просмотров: 9566 | Добавил: Mary | Рейтинг: 4.5/11



Казалось бы, в данном вопросе не может быть заблуждений. Вроде бы, как практикой установлено, да и теорией обосновано, диапазон повторений от 5 до 20 является самым лучшим для стимулирования роста мышечной массы. Есть ли разница между тем, делать 5 или 20 повторов на мышечную группу? Есть. В первом случае мы используем большой вес, однако длительность подхода невелика. Во втором случае вес значительно меньше, но и длительность подхода высока. И то и другое имеет свои преимущества, поскольку направлено на относительно разные типы мышечных волокон.

Наравне с преимуществами существуют и недостатки, так как спектр прорабатываемых в должной мере мышечных волокон ограничен. Но ... Читать дальше »

Категория: Увеличение мышц и силы | Просмотров: 232 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/1



Мне частенько говорят, я поставил себе цель на год. Это, обычно – лукавство.

Год большой, спешить некуда. А там, пока пройдет этот год, можно и вообще забыть какие цели были поставлены.

Поэтому очень важно, глобальную цель разбить на маленькие, чтобы НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ была конкретная задача. Если нет задачи на сегодняшний день – вы строите воздушные замки.

Вот такой пример.

Вы вышли из бани и стоите на берегу озера. Вода холодная! И думаете, что же мне сделать, чтобы наконец прыгнуть в воду? Ну в чем же проблема? Почему я не прыгаю? Как мне выкрутиться из этой ситуации?

Понимаете абсурд?

Не о чем тут думать!!! Поэтому и придумать вы ничего не можете. Нужно просто взять И СДЕЛАТЬ ШАГ!!! А потом ВТОРОЙ. Больше тут ничего нет.

И любые интеллектуальные накру... Читать дальше »

Категория: Мотивация | Просмотров: 1046 | Добавил: domsport | Рейтинг: 5.0/2

Нарушения сна, аппетита, иммунитета или настроения, тем или иным образом связанные с тренировками, знакомы подавляющему большинству спортсменов. Симптомокомплекс, отличающийся характерными признаками, периодически наблюдается как у новых, так и у опытных посетителей тренажерного зала. Разберемся с путями развития и способами "лечения" этого состояния.

Чаще всего под перетренированностью расплывчато подразумевают состояние, вызванное преобладанием процессов разрушения над процессами восстановления. При прочтении этой фразы в мозгу у любителя силовых видов спорта визуализируется мышечная ткань и ее тренировочные микроповреждения, приводя к мысли о том, что именно мышечная система лежит в основе данного сос... Читать дальше »

Категория: Отличное самочувствие | Просмотров: 233 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/1

Махи и рывки гири – движения весьма схожие. Есть даже такое выражение: «Рывок – это мах, который закончился над головой». Понятно, что если вы всерьёз увлекаетесь гирями, то рывка не может не быть в вашей программе. А если вы ещё не настолько фанат - может возникнуть вопрос: на каком из упражнений сконцентрироваться для достижения своих целей? Например, тем же бегунам-спринтерам в качестве подсобки больше подошли бы махи. Здесь пригодится сравнительный анализ от Павла Цацулина.


Итак, махи против рывков:

• Оба упражнения прекрасно развивают мощь
• Оба хорошо развивают верх спины
• Махи больше подходят для развития силы т.н. «... Читать дальше »

Категория: Про тренировки | Просмотров: 195 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 4.0/1