- Категория:
Питание для набора массы | |
Завтрак | |
![]() | Овсяная каша с ягодами 50 г. крупы, 300 г. молока, 1 ч.л. мёда, горсть ягод |
![]() | Яйца 2 яйца - только белки |
![]() | Чай с кексом чай с 1 ч.л. сахара, 1 кекс |
Второй завтрак | |
![]() | Творог 2% 200 г. творога с 2 ч.л. мёда |
![]() | Яблоки 2 шт. |
Обед | |
![]() | Рыба запечённая 200 г. нежирной рыбы (вес сырой) |
![]() | Рис 70 г. крупы (треть стакана) |
![]() | Салат овощи + 1 ст.л. растительного масла |
![]() | Зерновой хлеб 1 ломтик |
![]() | Овощной сок 1 стакан |
Полдник | |
![]() | Фасоль в томатном соусе полбанки консервированной фасоли (125 г.) |
![]() | Бутерброд с нежирной ветчиной 1 ломтик хлеба, 1 ломтик ветчины |
Ужин | |
![]() | Куриная грудка половина средней (150 г. - вес сырой) |
![]() | Картошка-пюре 300 г. |
![]() | Овощи 2 огурца, помидора или перца |
![]() | Зерновой хлеб 1 ломтик |
Итого: 165 г. белка, 80 г. жира, 350 г. углеводов |