- Категория:
| Питание для набора массы | |
| Завтрак | |
 | Овсяная каша с ягодами 50 г. крупы, 300 г. молока, 1 ч.л. мёда, горсть ягод |
 | Яйца 2 яйца - только белки |
 | Чай с кексом чай с 1 ч.л. сахара, 1 кекс |
| Второй завтрак | |
 | Творог 2% 200 г. творога с 2 ч.л. мёда |
 | Яблоки 2 шт. |
| Обед | |
 | Рыба запечённая 200 г. нежирной рыбы (вес сырой) |
 | Рис 70 г. крупы (треть стакана) |
 | Салат овощи + 1 ст.л. растительного масла |
 | Зерновой хлеб 1 ломтик |
 | Овощной сок 1 стакан |
| Полдник | |
 | Фасоль в томатном соусе полбанки консервированной фасоли (125 г.) |
 | Бутерброд с нежирной ветчиной 1 ломтик хлеба, 1 ломтик ветчины |
| Ужин | |
 | Куриная грудка половина средней (150 г. - вес сырой) |
 | Картошка-пюре 300 г. |
 | Овощи 2 огурца, помидора или перца |
| Зерновой хлеб 1 ломтик |
| Итого: 165 г. белка, 80 г. жира, 350 г. углеводов | |