Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Ванесса Хадженс - девушка с гирями
Ванесса Хадженс - девушка с гирями
Для роли в новом фильме Ванесса Хадженс тренировалась с гирями. В её арсенале - прогулка фермера, толчковый жим и кубковый присед.

Молодая голливудская актриса и певица Ванесса Хадженс известна в России по фильму «Классный мюзикл», а её первый музыкальный альбом стал золотым.

Но нас, как обычно, интересуют не творческие достижения, а те способы, которыми знаменитости приводят себя в форму.

Для подготовки к новому фильму "Запрещённый приём" Ванесса Хадженс начала силовые тренировки. И с чем бы вы думали?

С гирями – теми самыми, от которых многие барышни у нас воротят нос как от старья, к которому девушке и подходить то неприлично. Ну, давайте посмотрим, как бедную голливудскую девочку мучает тренер этими "ужасными" гирями.

А потом ещё и журнал Shape перепечатывает эти мучения.
Фильм, в итоге, кстати, провалился. К счастью, этого не скажешь о программе тренировок, которая помогла Ванессе обрести сногсшибательную форму.

Не хотите большие мышцы?

Во-первых, посмотрите на Ванессу. Её программа длилась 6 месяцев и она сама удивилась тому, насколько она сильная. 
Вот что говорит Логан Худ, владелец зала, где тренировалась актриса: «Вначале Ванесса была настроена скептически, но потом увидела, что такие тренировки не несут угрозы её женственному виду».

Если у вас всё в порядке с питанием, то становясь сильнее, вы при этом становитесь стройнее.

Становая тяга – 90 кг

Это реальный вес, до которого дошла Ванесса. Вообще, цифра шокирующая. Нет, она вполне реальная для девушки, но большое удивление вызывает тот факт, что она была озвучена в журнале Shape, где великое множество раз давались советы тренироваться с 2-5 килограммовыми гантелями. Вот это действительно шок – такое изменение концепции популярного журнала. Это 100% сигнал того, что женские силовые тренировки с реальными весами уже никого не пугают.

Упражнения с гирями

Так какие именно упражнения с гирями включает программа тренировок Ванессы Хадженс? Это прогулка фермера, кубковые приседания, толчковый жим. Вес гирь – от 6 до 12 кг.
 

Кубковые приседания
Возьмите гирю двумя руками за дужки, держите её на уровне груди, локти согнуты, ладони обращены друг к другу. Ноги поставьте немного шире плеч, мыски развёрнуты наружу, колени слегка согнуты.
Приседайте до параллели с полом + локти должны коснуться коленей. Поднимитесь и повторите.


 

Прогулка фермера
Возьмите в каждую руку по гире и встаньте прямо, ладони обращены внутрь. Шагайте вперёд в умеренном темпе 2 минуты.
Затем выпрямите правую руку над головой (левая остаётся в прежнем положении), ладонь обращена вперёд. Шагайте вперёд 1 минуту, затем перемените руки и повторите.


 

Толчковый жим
Расположите гирю в согнутой руке на уровне груди, ладонь обращена к телу. Ноги поставьте на ширину плеч.
Согните колени, затем быстро распрямите ноги и выжмите гирю над головой, одновременно разворачивая кисть наружу. Вернитесь в стартовую позицию, повторите. Затем смените руку.


 
3 совета от Ванессы Хадженс

• Если вы не тренируетесь с гирями – вы много упускаете. Мощные движения, задействующие все мышцы – самая короткая дорожка к великолепному, проработанному телу.

• Пресс=диета. Ванесса признаётся, что набрала лишнего, злоупотребляя мороженным. Но, как только она переключилась на овощи и белки – начали прорисовываться кубики на прессе.

• Не бойтесь штанги! Вы можете быть одновременно стройной, сильной и выглядеть как «горячая штучка»!


                                   
 
Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 8847 | Добавил: Mary | Рейтинг: 5.0/2



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Возможно ли держать такую форму, как на фото, круглый год?
Возможно ли держать такую форму, как на фото, круглый год?
Чемпион мира по классическому бодибилдингу Виктор Симкин (рост – 175 см, вес в межсезонье – 95 кг, соревновательный – 76).
5 шок-приемов в тренинге грудных мышц
5 шок-приемов в тренинге грудных мышц
Дайте грудным хорошую выволочку! Мощной, жесткой атакой расшевелите их ото сна, не давая никакой пощады!
Почему после перерыва вы устаёте быстрее?
Почему после перерыва вы устаёте быстрее?
После отпуска вы берёте гирю, начинаете тренироваться и не можете сделать прежнее количество повторений?
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Занимаетесь ли вы спортом? Нет? Что, неужели нет времени? Знайте, это самый ужасный аргумент из всех...
Летние тренировки: кардио, силовые, растяжка или просто отдых?
Летние тренировки: кардио, силовые, растяжка или просто отдых?
Для оптимального роста результатов необходимо чередовать режимы работы.
Срыв в диете: как избежать?
Срыв в диете: как избежать?
Первая мысль после срыва – провести разгрузочный день. Но в большинстве случаев в нём нет необходимости.
6 основных правил Арнольда
6 основных правил Арнольда
Любое сделанное вами добро принесет и вам и другим людям больше удовлетворения, чем все то, что вы когда-либо делали.
Формула
Формула
Каждая мышечная клетка имеет свою элементарную силу, сила мышцы складывается из суммы сил клеток создающих эту мышцу.