Мышцы: Ягодицы
Исходное положение: Встаньте на четвереньки, согните левую ногу под углом 90 градусов и приподнимите левое колено на несколько сантиметров от пола.
Выполнение: Подошву левой ноги держите примерно параллельной полу. Поднимите ногу так далеко насколько возможно без чувства дискомфорта. Напрягите ягодицы и смените направление движения, медленно вернитесь в исходное положение. После того как выполните упражнение левой ногой, перейдите к повторам правой ногой.
Совет эксперта:
• Если хотите усилить интенсивность – используйте утяжелители для ног
• Если у вас трудности с удержанием веса тела - обопритесь животом на фитбол.