Доброе утро, Влад!
Меня зовут Петр, давно читаю твою рассылку, много интересного, а главное эффективного! Ну а теперь позволь перейти к моей задачке.
Мой вес в настоящее время 95кг, занимаюсь стабильно больше года, в начале прогресс был не плохой но сейчас понимаю что начинаю упираться в некое препятствие, прогресс потихоньку сошел практически на НЕТ, Веса в дневнике не растут, хотя это верно сказать только о жиме лежа.
Вот как выглядит моя тренировка последние два месяца:
Первая неделя
Понедельник – Жим лежа
Разминка
Гриф – 10 раз
Штанга 40кг – 10 раз
Штанга 60кг – 10 раз
Штанга 80кг – 10 раз
Основные подходы
Штанга 100кг – 10 раз
Штанга 100кг – 10 раз
Штанга 100кг – 10 раз
Штанга 100кг – 10 раз
Штанга 100кг – 8 раз (на последней тренировке, это на раз больше чем на предпоследней, прогресс конечно, но медленный. Моя цель в основных подходах штанга - 150кг)
Среда – Гиря – толчок
Разминка
16кгХ2 – 20 раз
Основные подходы
24кгХ2 – 20 раз
24кгХ2 – 20 раз
24кгХ2 – 20 раз
24кгХ2 – 20 раз
24кгХ2 – 20 раз (тут прогресс нормальный, хотя до перехода на 32кг гири еще далеко, на последней тренировке получилось толкнуть две 32кг гири все лишь 3 раза)
Пятница – Становая тяга
Разминка
Гриф – 10 раз
Штанга 60кг – 10 раз
Штанга 80кг – 10 раз
Штанга 100кг – 10 раз
Основные подходы
Штанга 110кг – 10 раз
Штанга 110кг – 10 раз
Штанга 110кг – 10 раз
Штанга 110кг – 10 раз
Штанга 110кг – 10 раз (здесь хороший прогресс, веса идут вперед быстро, я даже специально задерживаюсь на каждом весе и добиваюсь отличной техники, ну с моей точки зрения отличной. Главный критерий здоровье спины, спина здорова. Здесь моя цель вес штанги в основных подходах 200кг)
Вторая неделя
Понедельник тоже, что и в первую неделю
Среда – Гири – рывок
Разминка
16кг-10раз
24кг – 10раз
Основные подходы
32 кг – 16 раз
32 кг – 16 раз
32 кг – 16 раз
32 кг – 16 раз
32 кг – 16 раз (здесь тоже прогресс идет нормально)
Пятница тоже, что и в первую неделю
Между основными подходами отдых 10 минут.
Между разминочными, без отдыха.
Приседания со штангой не делаю по причине травмированного колена. Становая тяга идет нормально колено не болит, выполнение упражнений с гирей так же колено не беспокоит.
Прогресс замедлился в жиме лежа или может мне это кажется только. Ведь начинал я с веса штанги 70 кг в основных подходах. А теперь, когда дошел до ста килограммов может и должен прогресс замедлиться?
По поводу цели в занятиях с гирями пока ничего сказать не могу, гирями занялся недавно и пока не определился чего я хочу добиться в них и вообще смогу ли добиться при таком тренировочном расписании.
А теперь позволь задать вопросы на которые я хотел бы получить ответы:
Что Ты думаешь о моем тренировочном процессе?
Какие Ты внес бы изменения в него, с учетом поставленных мною целей? (Жим лежа – цель – 150кг в основных подходах, становая тяга – цель – 200 кг в основных подходах)
Цели вообще достижимые? ;-)
