Исходное положение: Встаньте носками на опору (деревянный брусок, ступеньку). Опирайтесь только на носки, а пятки опустите ниже уровня пальцев. Одной рукой держитесь за устойчивый предмет, в другую возьмите гантель и опустите руку свободно вдоль тела.

Выполнение: Поднимитесь на носках максимально высоко и медленно вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Носки должны смотреть строго вперёд, сильный поворот наружу или внутрь может привести к травме колена. Вопреки популярному мнению, такой поворот не заставляет икры работать по-другому.
• Никогда не подпрыгивайте в растянутой позиции – это может привести к травме ахиллесова сухожилия.