Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    2401
  • Рейтинг:
    0.0/0

Гиперэкстензии на мяче

1  
Мышцы: Ягодицы, бицепсы бёдер, низ спины

Исходное положение: Займите позицию лёжа лицом вниз на мяче, опираясь на бёдра. Ступни поставьте немного шире плеч, опирайтесь на носки. Руки вытяните вдоль тела, а голову держите на одной линии со спиной.

Выполнение: Поднимите грудь и плечи как можно выше без чувства дискомфорта. Напрягите ягодицы в верхней точке амплитуды и вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Чтобы усложнить упражнение – вытяните прямые руки вперёд перед собой
• Если вам трудно держать равновесие – уприте ступни в стену
• Не двигайте головой во время упражнения – это может травмировать шею
• Не перерастягивайте низ спины – это может вызвать травму поясницы


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]