Здравствуйте! Хотел бы узнать у вас, правильно ли я занимаюсь, чтобы набрать мышечную массу? Я занимаюсь 2 через 1. В первый день я делаю: разминка 10 мин, приседания с блином 25 кг 20 раз, приседания со штангой 4 подхода по 15-6, жим штанги лежа 6 подх. 15-4, разводка лежа 4 подх 12-6, жим на наклонной скамье 4 подх 12-6, полуовер с гантелью 4 подх 12-6, жим с груди стоя 4 подх 12-6, тяга штанги в наклоне 4 подх 12-6, тяга гантелей плечом вверх с упором ноги на скамью 4 подх 12-6, жим узким хватом к подбородку 4 подх 12-6.
Второй день: жим на бицепс широким хватом 5 подх 15-4, жим гантелей сидя с выворотом руки 4 подх 12-6, подъем на бицепс штанги с узким хватом 5 подх 15-6, тяга штанги узким хватом на трицепс 4 подх 12-6, отпускание штанги сидя на трицепс 4 подх 12-6, подъем штанги обратным хватом на предплечье 4 подх 12-6, подъем ЕZ штанги на предплечье 4 подх 12-6, подъем штанги кистями на предплечье 4 подх 20-8
Химию не употребляю, хочу попробовать креатин. Что нужно изменить в программе для набора массы. Занимаюсь 10 месяцев. Пресс и становую тяге не делаю.
Второй день: жим на бицепс широким хватом 5 подх 15-4, жим гантелей сидя с выворотом руки 4 подх 12-6, подъем на бицепс штанги с узким хватом 5 подх 15-6, тяга штанги узким хватом на трицепс 4 подх 12-6, отпускание штанги сидя на трицепс 4 подх 12-6, подъем штанги обратным хватом на предплечье 4 подх 12-6, подъем ЕZ штанги на предплечье 4 подх 12-6, подъем штанги кистями на предплечье 4 подх 20-8
Химию не употребляю, хочу попробовать креатин. Что нужно изменить в программе для набора массы. Занимаюсь 10 месяцев. Пресс и становую тяге не делаю.
