Мышцы: Широчайшие и средняя часть грудных
Исходное положение: Займите положение лёжа спиной на мяче так, чтобы туловище было параллельно полу. Ступни прочно уприте в пол. Возьмите гантель двумя руками и поднимите её над своим лицом.
Выполнение: Держа локти слегка согнутыми, медленно опустите гантель за голову настолько далеко, насколько возможно без чувства дискомфорта. Когда почувствуете полное растяжение широчайших, смените направление и вернитесь в исходную позицию.
Совет эксперта:
• Растягивайтесь только в комфортной вам амплитуде – излишнее растяжение может привести к травме плечевых суставов.
• Держите локти слегка согнутыми, не распрямляйте их полностью в процессе движения, иначе это перераспределит нагрузку на трицепс вместо целевых мышц.