Мышцы: верх грудных мышц
Исходное положение: Примите положение лёжа лицом вверх на мяче. Тело наклонено под углом примерно 40 градусов. Возьмите 2 гантели и разведите руки в стороны, локти чуть согнуты. Ладони обращены внутрь и смотрят в потолок.
Выполнение: Круговым движением поднимите гантели вверх так, чтобы они чуть соприкоснулись в верхней точке. В этот момент гантели должны находиться над верхней частью груди. На мгновение напрягите грудные мышцы и медленно вернитесь в исходную позицию по той же траектории.
Совет эксперта:
• Держите руки слегка согнутыми в локтях, не распрямляйте их полностью – это снимет ненужное напряжение с локтевых суставов
• Сводите гантели по широкой дуговой амплитуде
• Не опускайте гантели слишком «глубоко» в исходной позиции – это может привести к травме