Мышцы: Трицепсы и грудные мышцы
Исходное положение: Займите положение лёжа лицом вверх на скамье, ступни прочно уприте в пол. Возьмите штангу узким хватом (примерная ширина – 30 сантиметров), ладони обращены наружу. Согните руки так, чтобы гриф находился сразу над грудью.
Выполнение: Держа локти близко к телу, выжмите штангу строго вверх над грудью. Напрягите трицепсы и медленно верните гриф в исходное положение.
Совет эксперта:
• Не держитесь за гриф слишком узко.
• Вы можете использовать для этого упражнения E-Z штангу. С ней уменьшается нагрузка на кисти.
• Хорошо, если у вас будет партнёр для страховки в этом упражнении.