Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    2570
  • Рейтинг:
    0.0/0

Приседания на 1 ноге

1  
Мышцы: Квадрицепсы и ягодицы, также участвуют бицепсы бедра

Исходное положение: Положите руки на пояс. Поставьте подъём правой ноги на скамью или стул.

Выполнение: Держа корпус прямо, медленно опускайтесь до тех пор, пока левая нога не будет параллельна полу. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте ступню от пола. Из нижней точки начинайте двигаться в обратном направлении. После выполнения всех повторений, смените опорную ногу и повторите упражнение.

Совет эксперта:
• При выполнении движения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• Колено работающей ноги не должно выдвигаться дальше линии пальцев ног.
• Упражнение можно усложнить, увеличив высоту скамьи.
• В процессе движения колено должно двигаться в одну линию с носком.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]