Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    3631
  • Рейтинг:
    0.0/0

Подъём на опору

1  
Мышцы: бёдра и ягодицы + кардиреспираторная система

Исходное положение: Встаньте лицом к опоре (скамье), ступни на ширине плеч. Поставьте на опору левую ногу. Руки положите на пояс.

Выполнение: Усилием левой ноги поднимитесь на опору, правую ногу приставьте к левой. Сделайте шаг вниз в том же порядке (левая нога, правая нога) и вернитесь в исходную позицию. Сделайте все повторы одной ногой, потом другой.

Совет эксперта:
• Более высокая опора увеличивает стимуляцию ягодиц.
• Старайтесь смотреть вверх, это позволит держать спину прямо.
• В момент подъёма не наклоняйте корпус вперёд – это снимает нагрузку с рабочей ноги.
• Вместо лежака можно использовать другую устойчивую скамью или степ-платформу


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]