Мышцы: Квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра, также участвуют бицепсы бедра

Исходное положение: Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив руки вниз. Ноги поставьте широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

Выполнение: Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь до нужной точки – начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию.

Совет эксперта:
• При выполнении движения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• Не отрывайте пятки от пола в течение всего упражнения. Вес должен приходиться на пятки.
• В процессе движения колени должны двигаться в одну линию с носками.